Три простых способа снизить давление без помощи лекарств

Следить за артериальным давлением необходимо в любом возрасте, этот параметр может сигнализировать об ухудшении как общего здоровья, так и состояния отдельных органов. Мария Бояринова, кардиолог научной лаборатории эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова, поделилась информацией о том, как осуществлять такой контроль без лекарств.

Употребление соленой пищи обуславливает повышенное давление. Поэтому для его снижения примерно на 5-10 мм ртутного столба, стоит перестать досаливать еду и, в целом, минимизировать число маринованных продуктов, различных засолок, квашенной капусты, колбас и копченостей. Важно также выпивать достаточное количество воды: норма для лета – 2,3 л., для зимы – 1,8 л., сообщает «Доктор Питер».

Гипертоникам рекомендовано регулярно двигаться, хотя бы по 30 минут в день. Можно выбрать езду на велосипеде, плавание или быструю ходьбу. С течением времени стоит постепенно наращивать интенсивность и длительность физических нагрузок – до пяти часов за неделю. Не лишним будет добавление и силовых упражнений.  

Также исследователи сообщили, что благодаря дневному сну можно понизить давление на 5-6 мм ртутного столба. Существуют и иные данные: известно, что важно не пренебрегать ночным сном и укладываться до наступления полуночи.

Кроме того, кардиолог заметила, что прием препаратов, снижающих давление, важно согласовывать строго вместе с медицинским специалистом. Только лечащий врач сможет корректно назначить препарат его дозировку и предугадать все возможные риски.

.

Источник