Как предотвратить остеопороз: список полезных продуктов

Зарубежные эксперты озвучили семь самых важных продуктов, которые полезны тем, что делают кости крепче.

объясняет доктор медицинских наук Эми Ротберг, директор Клиники управления весом при Университете Мичигана в Энн-Арбор.

Летние овощи, такие как капуста и зелень обязательно должны быть на столе. Белый и сладкий картофель – прекрасный источник Mg и K. Чтобы получить суточную норму витамина С нужно съедать хотя бы один апельсин или грейпфрут в сутки, говорят специалисты.

Рыба содержит Омега-3 – это ненасыщенные жирные кислоты, помогающие быть здоровыми не только костям, но и поддерживают работу всей сердечно-сосудистой системы. Особенно диетологи рекомендуют есть следующие виды рыб: скумбрию, лосося, сардину, и тунца.

– добавляет врач Колин Скот.

Чтобы кости были здоровыми, настоятельно рекомендуется отказаться от сахара. Его лучше всего заменить безопасными натуральными подсластителями. Такой может являться чёрная тростниковая патока.

Читайте также: Составлен список самых полезных для мозга продуктов

Источник