Как похудеть без диет и изматывающих тренировок

Несколько простых советов помогут избавиться от лишнего веса без выматывающих упражнений и изнурительных диет.

Соблюдение правил, подтвержденных многолетними выводами ученых, способствует поддержанию хорошей фигуры и практически полностью заменяет физические упражнения.

• Все дело в белке. Чем больше его в ежедневном рационе человека, тем меньше употребление калорий. Люди, предпочитающие белок потребляют в день примерно на 400 калорий меньше, не соблюдая при этом строгой диеты. Поэтому стоит включить в меню нежирную куриную грудку, яйца и греческий йогурт.
• Отдайте предпочтение продуктам, содержащим воду. Легче справиться с голодом, по словам диетологов, помогут продукты с высоким содержанием воды. Начало трапезы с салата или супа поможет скорее забыть это чувство и съесть меньше вторых блюд.
• Пейте больше воды. По данным исследований, если человек выпивает 0,5 литра воды в течение часа перед приемом пищи, он съест значительно меньше еды.
• Ешьте медленно. Те, кто торопятся, потребляют больше калорий. Это связано с тем, что насыщение во время приема пищи приходит не сразу, чаще уже после завершения. Если есть не быстро, тщательно пережевывать, насыщение наступит быстрее, и съесть больше просто не получится.
• Не стоит отвлекаться во время приема пищи. Исследования показывают, что люди, которые во время трапезы взаимодействуют со смартфоном, потребляют примерно на 10 % калорий больше.
• Обманите свой мозг. Для нездоровой пищи выберите маленькие тарелки, для полезной – емкости большого размера. Такой метод поможет уверить мозг, что поступающей в организм еды достаточно.
• Постарайтесь не волноваться и достаточно спать. Крепкий качественный сон незаменим в процессе похудения, именно его недостаток приводит к перееданиям, так как организм пытается восполнить недостаток энергии. Серьезный и регулярный стресс же способствует появлению тяги к вредной пище и, как следствие, приводит к ожирению.
• Остановите выбор на орехах для перекуса. Замените ими сладкое (особенно с сахаром) и фастфуд в перерывах между трапезами. По данным недавних исследований именно орехи могут способствовать уменьшению объемов в области бедер.

.

Источник