Правила долгой жизни

Как образ жизни влияет на здоровье, корреспондент «Тагильского рабочего» узнал у заведующей отделением медицинской профилактики поликлиники №2 ГАУЗ СО ГБ №4 Альбины ТРЕТЬЯКОВОЙ.

– Альбина Кабировна, в чем особенность Дня здоровья 2022 года?

– В этом году его девиз «Наша планета – наше здоровье» призывает к тому, чтобы сохранить здоровье человека путем улучшения окружающей среды.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 15 млн. смертей связано с ее состоянием. Это сейчас глобальная тема.

– Что влияет на здоровье тагильчан?

– Воздух, загрязненный выбросами промышленных предприятий, большого количества транспорта.

Можно скрыться от этой проблемы в экологически чистых районах, выбрать жилье из безопасных материалов, но каждому это сделать практически невозможно.

В этом году к единому Дню здоровья у нас приурочена акция «10 тысяч шагов к жизни». Рассказываем пациентам, что ежедневно нужно давать организму примерно такую нагрузку.

В планах проект «Будь здоров», он подразумевает физические нагрузки, рациональное питание, отказ от алкоголя и наркотических веществ, коррекцию веса.

– Расскажите подробнее о правилах здорового образа жизни.

– На первое место всегда ставим физическую активность. Много людей с ожирением.

Это связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, когда в пищу входят ненасыщенные, то есть вредные жиры.

Многие считают, что правильные продукты будут им обходиться дорого, и питаются полуфабрикатами из магазина.

Чтобы снизить вес, улучшить самочувствие и здоровье, рекомендуем двигаться.

Не только утром зарядку делать. Надо больше ходить.

Лучше заниматься скандинавской ходьбой, когда работают все мышцы.

На втором месте – рациональное питание. Рекомендую употреблять 400-500 граммов свежих овощей в день.

Некоторые сомневаются и говорят, что столько не съедают.

Но когда начинаем анализировать, что было в его тарелке в течение суток, получается, половина людей питается правильно.

Морковь, яблоко, где-то капуста, помидоры – и выходит необходимое количество.

Большое внимание уделяется отказу от алкоголя. Мало кто признается в употреблении, всегда скрывают.

Но существуют довольно высокие показатели, любители таких напитков есть не только среди мужчин, но и женщин.

– Почему злоупотребляют?

– Стрессы – это причина номер один. Сейчас вся жизнь в напряжении. Часто у людей рутина: все время повторяется «дом – работа».

Как правило, многие заняты на нескольких должностях. У кого-то жилищные, денежные проблемы.

Все это выливается в стресс, который затем пытаются снять приемом крепких напитков.

– Посоветуйте, как снизить стрессовую нагрузку?

– Нужен режим труда и отдыха. Люди, которые занимаются физкультурой, более дисциплинированы, заботятся о здоровье.

По питанию: употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Рассказываем пациентам, что лучше есть, какие витамины и когда принимать.

Рекомендуем контролировать уровень холестерина.

Чтобы знать статус по показателям крови, призываем проходить диспансеризацию.

Ежемесячно для этого проводим единые дни, когда приглашаем в поликлинику сразу по 300 человек.

В это время работают специалисты и лаборатория.

Проводится консультирование, раздаем различные брошюры по здоровому образу жизни и питанию.

Это бывает каждую третью субботу месяца как у нас, так и в других поликлиниках.

– Полноценный сон – тоже важное правило ЗОЖ?

– Да, это также относится к режиму труда и отдыха.

Он подразумевает и рабочий день, и правильный сон не менее восьми часов в день.

Здоровые привычки – это активность и правильное питание.

– Бывает, что люди заостряют внимание на неудачах. Как им помочь изменить свой взгляд на жизнь?

– Пытаемся проводить профилактическое консультирование и с молодыми, и с пожилыми людьми, у которых есть когнитивные нарушения, раздражительность, подавленность, чувство неприязни к окружающим.

При показаниях либо рекомендуем консультации невролога, либо отправляем к психотерапевту.

– Кто у вас стоит на учете?

– Наблюдаем пациентов с ожирением.

Ставим на учет, контролируем людей, у которых холестерин выше восьми, повышенный уровень сахара.

Кто злоупотребляет алкоголем, тоже у нас под присмотром.

Также присутствуют те, кто выкуривает более 20 сигарет в день. Но с ними возникают сложности.

Обычно человек с этой вредной привычкой не считает, что он болен.

И, как правило, не понимает, что это способствует возникновению ряда заболеваний.

Периодически проводим школы здоровья по артериальной гипертензии, борьбе с табакокурением.

В нашей поликлинике консультируют пациентов с сахарным диабетом.

Пациентам нравится, что эндокринолог обучает правильному самоконтролю, показывает на примерах.

Запись в школы проходит в ежедневном режиме.

Сейчас, в связи со снижением заболеваемости ковидом, начинаем работать в полноценном объеме.

– Альбина Кабировна, какие можете назвать преимущества здорового образа жизни?

– Соблюдение всех правил способствует долголетию.

Физическая активность, рациональное питание, отказ от курения, наркотиков.

Ежегодный контроль сахара и холестерина. Контроль давления. Режим труда и отдыха.

&nbsp &nbsp

Источник