Налетела грусть, ну что ж, пойду пройдусь

Замечаем мы или нет, но наш организм уже начал перестраиваться на зимний лад. И это для каждого, вне зависимости от возраста, определенный стресс

Вот вам особенность ноября: обменные процессы замедляются, создается запас жира как основного источника тепла и энергии, даже если этого вовсе не хочется.

Диетологи убеждены, что в межсезонье очень просто набрать пару килограммов веса, а вот убрать даже 200 граммов – проблематично.

Еще перепады тепла и мороза, угрюмое небо, редкое явление солнца – все это удваивает риски для обострения хронических заболеваний. В итоге: здравствуй, депрессия! Конечно, если не прислушаться к советам врачей.

Медицинский чек-ап

Известная шутка: «Окончен дачный сезон. Отдохнувшие на своих участках садоводы потянулись в поликлиники». Так обычно объясняют сезонное увеличение очередей к медикам.

На самом деле дачники, устроившие для себя медицинский чек-ап, поступают мудро.

– Пройти постлетний медосмотр сейчас самое время, – уверена врач-терапевт Светлана Володина. – Позади усиленные физические нагрузки на грядках, значит, нужно проверить сердечно-сосудистую систему. Многие провели летний сезон с обильными злоупотреблениями – шашлыки, пиво, вино, копчености, соленья. В связи с чем лучше выяснить, все ли в порядке с желудком. Если вовремя отследить проблему в организме, то успеете провести профилактику или своевременно начать лечение.

– Ведь для своего автомобиля вы хотя бы раз в год проводите техосмотр, – продолжает Светлана Александровна. – Неужели ваше здоровье менее ценно? Железного коня можно и поменять. А как быть с желудком, сердцем, сосудами?

В межсезонье нужно уделять больше внимания своему здоровью, самочувствию, настроению. И правильно питаться, настаивают специалисты.

Кому-то перестроить свой рацион, другим, возможно, начать грамотно подобранные разгрузочные дни: это сильный терапевтический метод от плохого настроения, депрессии. Ограничение в питании как бы «перезагружает» организм, меняет отношение к происходящему. Но рекомендовать его должны исключительно врачи.

Три белковых блюда

К осенним принципам питания врачи относят режим трех белковых блюд в день. Выбирать можно из мяса, рыбы, птицы, яиц или творога, что по душе.

– Спланируйте сегодня на завтрак белковое блюдо, например, творог. Завтра – яйца или омлет с овощами. В обед – мясо. А на ужин либо рыбу, либо белое мясо. Не нужно все сводить к кашам. Да, они, безусловно, полезны. Но осенью и зимой без белка никак, – продолжает Светлана Володина.

Основные ограничения должны касаться углеводов. Сахар, выпечка, булочки, блинчики – все это стараемся есть в первой половине дня, до 17.00.

Вечером лучше отказаться от картофеля и макарон, хотя для утреннего приема пищи они очень даже подходят.

Если ваш организм требует сладкого, то лучше всего в виде сухофруктов или меда.

Такое питание не только создаст мощную защиту иммунитету зимой, но и поможет значительно потерять в весе.

Помните, что самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце. Другими, не менее востребованными, являются витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи. Они есть в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.

Кстати, до 30-40% нарушений в обмене веществ объясняется тем, что у людей нет полноценного белкового питания.

Эффект закаливания

Времени на себя любимых катастрофически не хватает?

Пересмотрите свой режим. Попробуйте записать в дневник (между прочим, его ведение, психиатры тоже советуют тем, кто склонен к сезонной хандре), чем занимались вечерами, в выходной. Час за часом. И увидите, какой потенциал возможностей вы упустили.

– Телевизор до полуночи, затяжные посиделки за компьютером и прочее – все должно остаться в воспоминаниях о лете. Осенью очень важно высыпаться, – советует наш эксперт, врач-терапевт. – Сон должен быть не менее восьми часов, даже семь – уже плохо. Обязательно закаляйтесь и гуляйте в любую погоду.

У моей хорошей знакомой долгое время возникала паника по поводу того, как пережить сезон простуд и гриппа: у нее медотвод от многих прививок, а работа с людьми. Словом, она в группе риска.

Однажды ее, действительно, зацепило – очень тяжело перенесла вирусное заболевание. И тогда доктор ей сказал: у вас нет выхода – либо закаливайтесь, либо грипп вас будет постоянно настигать.

Начала она с опаской и неохотой – кому же просто изменить привычки! Занялась ежедневным утренним контрастным обливанием. Вначале только стопы, затем до поясницы, потом до плеч. И вот уже много лет не пропускает ни одной процедуры.

Эффект оказался потрясающим. Никаких простуд даже без вакцинации.

Кроме того выглядит прекрасно, на зависть своим сверстницам.

Главное – начать. Это относится и к физическим нагрузкам. Они втягивают, приносят удовольствие, в организме вырабатываются эндорфины, повышается настроение, снижается аппетит.

Налетела грусть, ну что ж, пойду пройдусь – не только известные поэтические строки, но еще и лучший медицинский рецепт на предстоящий сезон.

Источник