Как легко просыпаться зимой: 4 совета, которые спасут вас

Как легко просыпаться зимой: 4 совета, которые спасут вас
Зимой
отрывать голову от подушки совсем сложно. Как перестать пропускать звук
будильника и проводить утро в бодром состоянии, а не в обнимку с кружкой кофе?
Воспользуйтесь нашими советами, чтобы легче вставать и просыпаться в хорошем
настроении.

 

Полагайтесь на себя

Не надейтесь
на популярные приложения для сна. Анализировать сон с их помощью практически
бессмысленно. Данные, которые вы получаете, будут основываться на вашей
двигательной активности во время сна. Этого недостаточно, чтобы оценить фазы
быстрого и медленного сна. А значит время для пробуждения, которое вам
«посоветует» такое приложение, будет очень приблизительным и вряд ли
оптимальным.

 

Используйте специальные гаджеты

Например
«умные» будильники. Световой будильник сделает ваше пробуждение не только
лёгким, но и приятным. Вместо того чтобы каждый день вставать от громкого и
резкого звука обычного будильника, вы будете постепенно просыпаться благодаря
тому, что комната наполняется светом — совсем как в летний день.

 

Не продолжайте дремать, если уже
проснулись

Если
проснулись раньше будильника, не стоит дремать ещё 15—20 минут (даже если очень
хочется). Пробуждение связано с циклами сна. Сон — это повторяющийся цикл из
двух фаз: фазы быстрого и фазы медленного сна. Скорее всего, вы просыпаетесь до
звонка будильника из-за того, что очередной такой цикл завершился. Лишние
минуты сна сделают утренний подъём невыносимым — вероятно, вы будете
просыпаться в фазе медленного сна.

 

Не спите до обеда

Утренние
часы самые важные, особенно зимой. Старайтесь не пропустить их и не спать
слишком долго, иначе вы не получите необходимую дозу света, которого и так мало
в осенне-зимний период. Особенно это важно для «сов». Осенью и зимой организм
вырабатывает меньше серотонина, а именно этот гормон регулирует настроение
человека. Лучший способ повысить его уровень — получать больше солнечного
света. Летом это сделать, конечно, гораздо проще — достаточно проводить много
времени на свежем воздухе. Согласитесь, просыпаться в хорошем настроении всегда
приятнее.

 

Так сколько времени нам необходимо
спать

Учёные
провели эксперимент, в рамках которого людей поместили в комнату без часов и
окон и попросили их ложиться спать, как только те почувствуют усталость.
Результат исследования следующий: 95% людей спят около 7—8 часов в сутки, 2,5%
— больше 8 часов. А это значит, что лишь оставшиеся 2,5% могут спать ночью
меньше 7 часов и при этом чувствовать себя полностью отдохнувшими. То есть
всего 1 из 40.

Если вы
спросите у друзей или коллег, кто спал меньше 7 часов по ночам за последнюю
неделю, подавляющее большинство поднимет руки. Результат повторится независимо
от аудитории, будь в ней руководители компаний, учителя или госслужащие. Мы
буквально утратили представление о том, что значит по-настоящему выспаться.

По-настоящему
выспавшись, люди чувствуют себя лучше, работают с большей концентрацией и лучше
контролируют свои эмоции, что также очень хорошо для окружающих.

Каждый
должен отдавать себе отчёт в том, что полноценный сон является главным
фактором, определяющим продолжительность жизни. И если человек хочет быть
здоровым и жить долго и счастливо, ему необходимо выстроить свой распорядок дня
таким образом, чтобы негативное влияние на сон было минимальным. Он должен
спать столько, сколько ему предназначено природой — индивидуальная норма может
варьироваться, но в среднем для взрослого она составляет семь—девять часов.
Плюс — работоспособность (как умственная, так и физическая) выспавшегося
человека существенно выше, чем у того, кто плохо спал. Поэтому главная задача —
следить за тем, чтобы ваш сон ни в коем случае не сокращался по времени.

Источник


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*