Составлен идеальный распорядок дня с учетом биологических “часов”

Ученые
составили самый оптимальный распорядок дня, который учитывает все особенности
организма и позволяет по максимуму «выжать» способности и удовлетворить
потребности. Расписание представлено для «жаворонков», «совам» же надо
«сдвинуть» все указанные пункты на два часа.

6.45 — подъем, в идеале после семи-девяти
часов сна.

7.00 — лучшее время для утренней пробежки
— исследования показывают, что выполнение кардио упражнений на пустой желудок
(то есть до завтрака) позволяет сжигать больше жира.

7.15 — завтрак — должен быть примерно
через 30 минут после пробуждения.

7.30 — лучшее время заняться сексом —
поможет снять сонливость, обеспечит прилив эндорфинов, понизит артериальное
давление и уровень стресса.

9.45 — лучшее время для работы —
исследования показывают, что примерно через три часа после пробуждения ваши
концентрация, память, способность фокусироваться и креативность находятся на
пике, используйте это, чтобы выполнить работу, требующей от вас наибольшей
собранности.

10.45 — время сделать перерыв — в это
время суток уровень стресса достигает своего максимума, поэтому стоит отвлечься
от длинных списков дел и передохнуть.

12.15 — обед — его лучше всего съесть
через 4 часа после завтрака.

18.00 — ужин — следите за тем, чтобы ужин
не был более калорийным, чем обед, если не хотите набрать лишний вес.

18.10 — можно выпить — лучшее время, чтобы
немного расслабиться после тяжелого рабочего дня, но не слишком увлекайтесь —
последний бокал должен быть выпит минимум за 4 часа до отхода ко сну.

18.30 — лучшее время для силовых
тренировок.

22.10 — время отправляться в кровать — при
этом у вас будет 20 минут, чтобы заснуть, и 90 минут для восстановительного
сна, который наиболее эффективен до полуночи.

Источник