Как похудеть? Пятнадцать продуктов для стройного тела

Ольга Дубро

Обозреватель Tricolor TV Magazine

Как похудеть? Пятнадцать продуктов для стройного тела

Есть и худеть – это не мечта миллионов, а повседневная реальность адептов правильного питания. Главное – знать, что есть, сколько и когда. Сочетая в разных вариациях продукты, о которых мы расскажем ниже, можно составить полноценный рацион и поддерживать здоровый дух в здоровом теле.

АНАНАС

Ананас богат протеолитическим ферментом пищеварения, который расщепляет жиры и активно участвует в белковом и углеводном обмене. Рекомендуется есть ананас после тренировок, чтобы усилить эффект жиросжигания.

ШПИНАТ

Шпинат на 100% состоит из пользы. В зеленых листиках содержится белок, клетчатка, витамин К, железо, магний, витамин С, антиоксиданты и нитраты. Шпинат нормализует работу кишечной микрофлоры, улучшает пищеварение и помогает в похудении.

БАТАТ

Батат, или сладкий картофель, имеет более низкий гликемический индекс, чем обычный картофель. Он богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает, снижает аппетит и хорошо очищает кишечник. Ко всему прочему, батат ускоряет метаболизм, что способствует скорейшему избавлению от лишних кило.

ЛОСОСЬ

Красная рыба является источником белка и омега-3 жирных кислот. Диетологи считают, что отсутствие этих кислот в рационе приводит к лишнему весу. С одной стороны, лосось способствует скорейшему расщеплению жиров, с другой – помогает построить мышцы своей мечты.

БРОККОЛИ

Почти все полезные вещества в составе брокколи активно участвуют в обменных процессах, за счет чего происходит снижение веса. Низкая калорийность и мощный витаминный коктейль способствуют похудению и оздоровлению всего организма.

ЯЙЦА

Большое содержание белка, витаминов, цинка, железа и кальция делает яйца незаменимым продуктом для похудения и наращивания мышечной массы.

КУРИНАЯ ГРУДКА

Основа рациона всех худеющих и качающихся – куриная грудка. В 100 граммах куриной грудки почти 30 граммов белка и минимальный процент жира. Это идеальное соотношение используют в свою пользу спортсмены, которые работают над наращиванием качественной мышечной массы.

РЫБИЙ ЖИР

Рыбий жир стабилизирует обмен веществ и повышает эффективность диет и тренировок. Кроме того, рыбий жир ускоряет метаболизм, а значит, помогает ликвидировать подкожные запасы жира.

ГОВЯДИНА

Золотой состав микроэлементов говядины делает ее частым гостем в меню худеющих: омега-3 жирные кислоты, бета-каротин, витамин Е. Плюс ко всему, говядина – это богатый источник качественного белка.

ИНДЕЙКА

Нежное и сочное индюшачье мясо относится к категории диетического, поскольку подходит даже людям с серьезными проблемами пищеварения. Для худеющих индейка может стать отличной альтернативой более привычной курятине: она низкокалорийна, быстро дает чувство сытости и содержит минимальное количество холестерина.

ГРЕЧКА

На гречке худело не одно поколение. Гречневая крупа – источник медленных углеводов, которые дарят длительное чувство насыщения. В гречке содержится большое количество легко усваиваемого растительного белка и богатый витаминно-минеральный комплекс, благодаря чему она считается самой диетической крупой.

ОВСЯНКА

Королева среди каш – овсянка – самый правильный завтрак. Она заряжает энергией по утрам и надолго дарит чувство сытости. К тому же она хорошо чистит организм от шлаков и выводит токсины.

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

В коричневом рисе содержится в несколько раз больше витаминов и полезных масел, чем в шлифованном белом рисе, поэтому для диетического питания его польза неоспорима. Адепты здорового образа жизни оценят высокое содержание витаминов группы В, клетчатки и полиненасыщенных масел, которые ценны при здоровом питании и наращивании мышц.

БОБОВЫЕ

Чечевица, фасоль, горох, бобы почти на четверть состоят из белка, необходимого для роста мышц. Помимо белка, бобовые содержат много клетчатки, которая необходима для нормальной работы пищеварительной системы.

Источник